„Od nového roku už ale opravdu začnu.“
„Teď už to nemá cenu, do cvičení se dám až od pondělí.“
„Je šest odpoledne a já ještě musím nakoupit, uvařit, udělat s dětmi úkoly a pouklidit. Tak dneska zase nic.“

Poznáváte se v tom? To znamená jediné. Že se chcete pravidelně hýbat a udržovat v kondici, ale nikdy se vám nepodařilo u toho zůstat. Pojďte to tentokrát dokázat! Nakopněte svou motivaci s našimi 9 tipy, jak mít z pohybu konečně radost a vydržet u něj.

Přinášíme vám 9 tipů, jak se opravdu dokopat k pohybu

1. Stanovte si reálné cíle

Jasně, chcete zhubnout 5 nebo 15 kilo. To ale nějakou chvíli potrvá. Aby vám do té doby motivace nevyprchala, stanovte si menší rozumné a měřitelné cíle, které si budete moci průběžně “odškrtávat”. Uvidíte, že se radost z úspěchů stane doslova návykovou.

Jak mohou takové počáteční splnitelné cíle znít?

• Do dvou měsíců uběhnu 4 km na jeden zátah.

• Za týden zvládnu celou sestavu workoutu podle videa bez pauzy.

• Za měsíc už dám tři cvičící videa za sebou.

• Obleču loňské džíny (bez spršky nadávek a funění).

• V práci zvládnu vyběhnout schody bez zadýchání.

2. Začněte hned

To nejsnazší, co pro sebe můžete udělat už teď, je začít. Nečekejte na příští měsíc ani až bude venku líp. Nemusíte také hned odcvičit 45 minut intenzivního kardia nebo ujet desítky kilometrů na kole. Klidně ze začátku zkuste doma jen krátké protažení nebo si vyjděte na příjemnou procházku. A postupně přidávejte. Tak, abyste se nezřídili hned ze startu, ale naopak, abyste si na pravidelný pohyb přirozeně zvykli.

3. Najděte si to, co vás baví

Je také možné, že budete vhodnou aktivitu nějakou chvíli hledat. Nemá totiž smysl, abyste se na sílu nutili do něčeho, co vás jednoduše nebaví. Zkuste cvičení doma, pohyb venku, mrkněte na nabídku sportovních aktivit ve svém okolí a pár jich vyzkoušejte (mnohé nabízí úvodní lekce za zaváděcí ceny, tak toho využijte). Třeba vás nakonec chytne něco, co vás překvapí.

4. Cvičte ve vhodnou dobu

Necháváte si cvičení až na večer, kdy jste po práci a celém dní tak vyčerpání, že se už k ničemu stejně nedokopete? Zkuste sport zařadit v jinou denní dobu, která vám bude vyhovovat – jen tak si zaručíte dlouhodobější úspěch. Pro někoho je nejlepší si pohyb odbýt brzy z rána, jiný se mu věnuje třeba hned po práci, ještě než dorazí domů a navždy ho pohltí gauč.

V každém případě je pevně stanovená doba na cvičení velmi důležitá, protože díky ní zvládnete s aktivitou počítat ve svém rozvrhu a nebude se vám stávat, že vám do toho každý den zrovna "něco" vleze.

5. Sežeňte si parťáka

Navzájem se budete motivovat i zvedat od televize. Pokud ve svém okolí nikoho přece jen nenajdete, zkuste skupiny na sociálních sítích nebo diskuzní fóra. Hodně lidí je na tom podobně a hledá kamarády na sportování touto cestou.

Povzbuzovat se ovšem můžete i na dálku. Nejrůznější fitness aplikace a chytré hodinky dnes nabízí možnost se vzájemně sledovat a motivovat k plnění výzev a dosahování stanovených cílů.

6. Vsaďte na zábavu na pokračování

Pusťte si pořádnou dávku motivace do sluchátek. K běhu energickou hudbu, k procházkám podcast nebo napínavou audioknihu na pokračování a k domácímu cvičení vždy jednu epizodu seriálu. Budete-li si oblíbený obsah šetřit jen ke sportu, uvidíte, že se na něho začnete vyloženě těšit.

7. Obelstěte se pravidlem 15 minut

Nechce se vám ven? Pak si řekněte, že půjdete jen na čtvrt hodinky. Největší překážkou k procházce, běhu či jízdě na bruslích bývá vůbec nutnost se obléct a vyjít. Jakmile se k tomu odhodláte (pod vidinou kratičké aktivity), s největší pravděpodobností vydržíte venku déle. Po chvilce pohybu se totiž začnete cítit líp a přijde vám líto – když už jste se tedy přemohli – se vracet domů tak brzy. 

Pokud se ovšem i po 15 minutách budete cítit vyčerpaně, raději poslechněte své tělo a dejte si ten den pauzu, nebo zvolněte tempo a procházku pojměte spíše rekreačně. 

8. Jezte dobře a pravidelně

Bez pitného režimu a vyvážené, kvalitní stravy to prostě nikdy nepůjde. Hlídejte si doporučený energetický příjem (pokud chcete hubnout, pak myslete i na kalorický deficit) a snažte se jíst pravidelně, hodnotně a se zastoupením všech důležitých makroživin.

• Tip: Přijde vám naprosto nemyslitelné zvládat k práci, péči o rodinu či domácí mazlíčky a ke svému vlastnímu volnému času ještě každodenní pravidelné cvičení, nakupování, vaření a odvažování porcí jídel? Pak si polovinu své cesty za vysněnou postavou a zdravím usnadněte. Třeba díky krabičkové dietě, která jídlo vyřeší kompletně za vás a vám zbyde více energie na vše ostatní.

9. Dělejte si radost

Tu nejlepší motivaci jsme si nechali nakonec. Odměny! Kupte si nové sportovní oblečení a vybavení, ve kterém se budete cítit dobře, a které se vám bude líbit. Čas od času se během odpočinkového dne rozmazlete masáží nebo saunou. A za plnění dílčích cílů si udělejte radost něčím, co byste si jinak nekoupili. Pocit euforie z vlastních úspěchů a pokroků pak berte už jen jako příjemný bonus.