Co je jojo efekt a kdy vzniká?

Jojo efekt nastává v případě, kdy se jedinec snaží zhubnout a nastaví si příliš přísný režim. Drastické diety, hladovění a nedostatek živin, často v kombinaci s náročnou fyzickou aktivitou, sice splní svůj účel – redukci hmotnosti, ale jen dočasně. Jakmile se jedinec, který zhubl touto cestou, vrátí ke svým původním stravovacím návykům, ztracená kila se vrátí velmi rychle zpět. Mnohdy je výsledná hmotnost mnohem vyšší než před začátkem hubnutí. Pokud má naše tělo dlouhodobý nedostatek potravy, začne si po ukončení drastické diety ukládat živiny do tukové tkáně, aby se „připravilo na horší časy“, čímž vzniká právě jojo efekt.

Jak se jojo efektu vyhnout

1. Jídelníček, se kterým nebudete hladovět 

Cílem redukce hmotnosti je bezpochyby udržet si štíhlou postavu. K tomu je zapotřebí vybudovat si takové stravovací návyky, které budou dlouhodobě udržitelné a nebudeme mít potřebu od nich utíkat. Klíčem úspěchu je pestrý a zdravý jídelníček, jehož součástí jsou potraviny, které máme rádi a dělají nám radost jak na jazyku, tak i na duši. Nejdůležitějším faktorem je dostatečný energetický příjem, tedy ve zkratce – už žádné hladovění! 

Jak jistě víte z našich předchozích článků, energetický příjem je pro každého člověka individuální. Závisí na váze, výšce, věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Lze jej vypočítat buďto pomocí vzorců, které lze snadno najít na internetu. Lepší variantou ale bude kontaktovat odborníka, který nám jednak denní energetický příjem vypočítá a jednak nám pomůže předejít nežádoucímu jojo efektu.

2. Pohyb

Přidáním pohybu stoupá výdej energie a hubnutí tak bude mnohem jednodušší. Nemusíte každý týden uběhnout maraton ani dřít dvě hodiny denně v posilovně. Bohatě postačí vyměnit výtah za schody, zajít si každý den na procházku či vystoupit o dvě zastávky dříve a dojít danou cestu pěšky. Uvidíte, jak vás vaše tělo odmění endorfiny a pohyb si zamilujete.

3. Pitný režim

Neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu je dostatek čerstvé vody, která v organismu plní řadu funkcí. Je nepostradatelná obzvláště v teplých letních dnech, tak na ni nezapomínejte. Dostatek tekutin je klíčový pro správné trávení a taktéž napomáhá redukci hmotnosti.